4 Jenis Olahraga Cardio Paling Efektif Turunkan Berat Badan

Cardio merupakan kependekan dari cardiovascular yang erat kaitannya dengan jantung dan pembuluh darah. Apabila sistem ini dapat terjaga fungsinya dengan baik, maka oksigen juga dapat mengalir dengan baik ke seluruh tubuh. Hal tersebutlah yang menjadikan sel-sel dapat membakar lemak dengan baik. Untuk itu olahraga cardio sangat cocok bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan. Jika Anda bertanya, apa saja jenis olahraga cardio paling efektif untuk menurunkan berat badan?. Berikut ulasannya.

Menurut National Institutes of Health menyarankan latihan olahraga cardio paling efektif dilakukan selama 30 – 45 menit dengan intensitas waktu selama 3 – 5 hari. Jika Anda, melakukan secara konsisten, maka hasil yang didapat juga semakin maksimal. Berikut ini adalah jenis olahraga cardio yang dapat Anda jalankan.

  • Steps Aerobik

Step Aerobik merupakan salah satu jenis olahraga cardio yang memanfaatkan platform sebagai pijakan dengan tinggi yang bervariasi yaitu 10cm – 30cm. Untuk tahap awal Anda dapat mencoba dengan naik turun platform. Jika sudah terbiasa, Anda dapat mengkombinasikan dengan sedikit gerakan senam. Manfaat dari step aerobik yaitu dapat mengencangkan panggul, kaki, pinggul, paha. Dengan melakukan gerakan ini selama 30 menit, Anda dapat membakar kalori sebanyak 400kkal.

  • Berenang

Berenang adalah olahraga yang sangat kompleks dengan melibatkan seluruh otot tubuh. Sehingga sel tubuh akan cepat membakar kalori. Menurut penelitian berenang selama 30menit – 45menit dapat membakar 800kkal. Sebelum berenang, sebaiknya Anda melakukan pemanasan terlebih dahulu agar tidak mengalami kram dan cidera.

  • Bersepeda

Bersepeda selama 1 jam dapat menghilangkan kalori sebesar 800 – 1000kkal/jam. Kegiatan ini dapat membakar lemak di bagian kaki, perut, paha. Selain itu juga memperkuat otot tubuh.

  • Jogging

Olahraga jogging sangat mudah sekali dilakukan karena tidak membutuhkan biaya. Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa, jogging lebih efektif menurunkan berat badan dari angkat beban.

Menurut Casandra Foster seorang profesor kesehatan olahraga cardio paling efektif jika diimbangi dengan latihan kekuatan otot. Selain cepat menurunkan berat badan, Anda juga dapat membentuk masa otot agar tetap terlihat bugar. Untuk hasil lebih maksimal, perhatikan pola makan dan istirahat Anda. Pastikan semuanya seimbang.

Leave a Comment