Manfaat Dan Tips Melakukan Olahraga Cardio Malam Hari

Menjaga kebugaran tubuh dapat dilakukan dengan berolahraga secara rutin. Salah satu jenis olahraga yang dapat Anda lakukan yaitu cardio atau aerobik. Tujuan dari kegiatan ini yaitu untuk memperkuat jantung dan paru-paru sehingga oksigen dapat mengalir dengan lancar pada pembuluh darah. Selain itu, gerakan aerobik ini juga dapat memperlancar pernapasan dan mengurangi kadar lemak jahat dalam tubuh. Nah, bagi Anda yang memiliki segudang aktivitas yang pada, olahraga cardio malam hari adalah solusi yang tepat dilakukan. Adapun manfaat dari olahraga cardio antara lain:

  • Meningkatkan imunitas tubuh
  • Menjaga berat bdan
  • Menurunkan kolesterol serta berat badan
  • Meningkatkan kualitas tidur
  • Menurunkan stres
  • Menjaga kualitas tidur

Olahraga cardio dapat dilakukan sendiri di rumah tanpa harus ke pusat kebugaran. Sebab Anda tidak membutuhkan peralatan olahraga khusus. Variasikan beberapa gerakan agar mendapatkan hasil maksimal. Berikut ini adalah jenis olahraga cardio malam hari yang sangat mudah untuk Anda kerjakan.

  • Jogging di tempat

Pastikan tubuh berdiri tegak dan kaki dibuka sejajar dengan bahu. Lalu gunakan tumit seperti saat Anda sedang berlari. Lakukan gerakan tersebut minimal 60 detik.

  • Lompat tali

Olahraga satu ini saat mudah sekali dikerjakan dimana-mana. Jika Anda melakukan gerakan ini selama 20 menit sama saja Anda dapat membakar 220 kalori.

  • Mountain Climbers

Posisikan tubuh seperti gerakan push up. Kemudian angkat badan hingga sejajar dengan lengan. Lalu tarik lutut kanan ke arah dada. Lakukan gerakan tersebut secara bergantian hingga 60 detik.

  • Jamping Jack

Berdiri dengan kaki tegak lurus. Lalu buka kedua kaki kesamping sembari kedua tangan diangkat keatas kepala hingga membentuk huruf V. Anda dapat melakukan gerakan ini selama 60 detik.

Dalam melakukan olahraga cardio malam hari, sebaiknya Anda juga memperhatikan waktu. Sebab jika terlalu lama, justru dapat mengganggu waktu istirahat. Untuk itu usahakan minimal 2 jam sebelum Anda tidur. Dengan kata lain, jika Anda terlalu over, dikhawatirkan dapat membuat tubuh menjadi lemas ketika bangun pagi.

Leave a Comment